เขยกเท้าขึ้นลง ทำให้ความดันลดลง

ตรวจสอบให้มั่นใจก่อนแชร์ต่อ การออกกำลังกาย ในผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูง ควรทำควบคู่กันทั้งการออกกำลังกายชนิดแอโรบิก และการออกกำลังกายชนิดการฝึกแรงต้านทานของกล้ามเนื้อ กล่าวคือ การออกกำลังกายชนิดแอโรบิกที่มีความเข้มข้นระดับปานกลาง (เช่น การวิ่งเหยาะ ๆ การปั่นจักรยาน และการว่ายน้ำ เป็นต้น) ประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์ ร่วมกับการฝึกแรงต้านทางของกล้ามเนื้อระดับความเข้นข้นเล็กน้อยถึงปานกลาง (แต่ละครั้งหดเกร็งกล้ามเนื้อราว 1 ถึง 2 นาที ในท่ากำมือ ท่า plank หรือท่านั่งเก้าอี้อากาศชิดกำแพง คราวละ 3 ชุด) โดยแนะนำให้ทำสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ซึ่งการออกกำลังกายข้างต้นอย่างสม่ำเสมอนี้ จะสามารถช่วยลดค่าความดันโลหิตได้ แต่ควรพิจารณาสภาวะโรคเดิมของผู้ป่วยก่อนว่าสามารถควบคุมความดันโลหิตให้คงที่ในเบื้องต้นได้หรือไม่ เนื่องจากการออกกำลังกายก็สามารถกระตุ้นการตอบสนองต่อร่างกายที่ทำให้ความดันโลหิตสูงได้เช่นเดียวกัน (อ้างอิงจากแนวทางการรักษาความดันโลหิตสูงในเวชปฏิบัติทั่วไป พ.ศ. 2567 ของสมาคมความดันโลหิตสูงแห่งประเทศไทย)

เช็กก่อนแชร์ เพื่อส่งข่าวที่ถูกต้อง